La cinta…solo para correr?

Pierde grasa con el metodo TABATA …20/10 x 8

Mas sobre TABATA 20/10 x 8 en el próximo video.

AQUÍ HAY TOMATE!!!

Entiendo la comodidad de comprar alimentos enlatados o pre-empaquetados. yo lo hago cada ves menos. Intenta comprar alimentos frescos y sanos que tengan que ser cocinados para consumir.
Alguna ves as visto una mata de lata de tomate?
Te imaginas cuanta basura se necesita para que ese tomate dure hasta el 31-12-2013? te lo digo…
Sal, acidulante, acido cítrico, endurecedor : cloruro calcico.
No sabemos que son esas cosas verdad? y para que las comemos?
Esto tiene un tomate de VERDAD:
Vitamina C B y E. Minerales: potasio, hierro, magnesio y fósforo.
A comer tomate!!!
PS: no se coman la lata que no tiene ningún valor nutritivo y puede ser peligroso para tu salud.

**Aqui les dejo algo para que los hara pensar.

La verdad sobre los alimentos. #1

http://www.youtube.com/watch?v=iFIAwlba8DA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=coM301edkFM&feature=results_video&playnext=1&list=PLB7DBC7838071D4FE

Intensidad es la clave

Si no acabas los éntrenos así, no estas entrenando con intensidad.
Si tu objetivo es ponerte en forma en poco tiempo y bajar de peso, debes entrenar menos tiempo y mas intenso recortando los descansos entre serie al mínimo. has esto y aliméntate sanamente y te garantizo que tendrás los resultados que esperas.

17 centimetros menos en tan solo 23 días!!!

Come esto!!!

No creo en dietas restrictivas ni extremismos. Es cierto que muchas dietas te hacen perder peso y además en poco tiempo, pero con esas dietas junto con el peso pierdes los nutrientes necesarios para tener una vida saludable.
Creo en la nutrición sana y equilibrada, creo en el día libre donde cabe la pizza y el helado, creo en los días malos, no creo en le decepción por haberme comido una tarta cuando no tocaba, creo en la fuerza de voluntad para remediarlo al día siguiente. Creo en el equilibrio y la moderación.
Encuentra tu propia forma saludable de comer, busca esa dieta que sabes que dentro de 10 anos seguirás haciendo.
Y antes que me coman el tarro con el AGUACATE..jejeje leer un poco sobre este fantástico alimento. Te sorprenderá lo mucho que puede aportar a tu salud.
Continuara….

Sobre el aguacate…
Los aguacates tienen elevado contenido de grasa, pero es Monoinsaturada (beneficiosa para el corazón) y no eleva los niveles de colesterol.
Los aguacates pueden ser utilizados como sustitutos de otras grasas como mantequilla, margarina, nata (natilla) y queso crema. Utilice el aguacate en vez de estos productos, por ejemplo en el pan.
A comerrrrr!!!

Entrenar te hace subir de peso!

Estas entrenando y aun así no ves los resultados que esperabas?

Incluso, es muy posible que estés subiendo de peso (muy común)

Esta científicamente comprobado que las personas que comienza a practicar alguna deporte o actividad física aumentan de peso, y esto es debido a que el ejercicio estimula el apetito y por es que inconscientemente aumentas el consumo de calorías.

En fin que al entrenar quemas mas calorías y te da mas hambre.

Y es aquí donde esta el problema. Lógicamente si repones las calorías perdidas con la misma comida basura y en cantidades descomunales, aumentaras de peso aunque entrenes.

Es por eso que es muy importante que al mismo tiempo que aprendas como entrenar también aprendas que comer, cuando comer y cuanto comer.

Yo diría sin temor a equivocarme que tus resultados y buena salud dependen en un 80% de lo que comes, como lo comes y cuanto comes!

continuara…

Entrenate para la vida!

Funcional vs No funcional…

Según pasa el tiempo nos vamos haciendo mayores y vamos gradualmente perdiendo muchas facultadas como la coordinación, los reflejos y la movilidad.
Es muy natural que estas cosas pasen y la verdad es que no hay mucho que podamos hacer al respecto, pero entre lo poco que se puede hacer para retardar(ojo, no digo evitar) éste proceso degenerativo, esta la buena alimentación, el descanso y la actividad física regular.
Si ya vas a el gimnasio o te entrenáis en cualquier actividad física te doy la enhorabuena pero estoy completamente seguro que el tipo de entreno que haces no harán mucho para ayudarte a mantener esas facultades.
El típico entreno que se hace en un gimnasio hoy en día esta mayormente guiado a la estética mas que al bienestar. Si quieres grandes bíceps, pectorales descomunales y hombros enormes, levantar pesas te ayudaran a conseguir esos objetivos pero desde el punto de vista practico no te servirán de mucho los bíceps grandes, los pectorales descomunales  ni los hombros enormes.
Quieres hacer una prueba curiosa? Pregúntale a el cacha del gimnasio cuanto corre? cuanto salta? cuantas veces se puede tumbar al suelo y levantarse sin problema alguno? o si puede subir la bolsa de la compra 5 plantas sin apenas cansarse? venga, pregúntalo y pregúntalo sin miedo, que seguro cuando eches a correr no tendrá velocidad ni energía para seguirte.

Y ahora preguntaran, que es el entreno funcional?
Esto les ayudara a entenderlo.
“Movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de un sujeto para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia”.

Seguramente también querrás saber cuales son los beneficios de este tipo de entrenamiento. Pues aquí tenéis algunos.
-Fuerza-Potencia
-Velocidad – Coordinación
-Movilidad Articular – Reacción
-Prevención de lesiones
-Resistencia
-Tono Muscular
-Perdida de tejido graso
-Nuevos retos psicológicos
-Motivación
-Salud
Es un tema súper amplio del que podemos hablar y escribir hasta que nos cansemos. yo prefiero mas que entendáis un poco el concepto y que lo entrenéis.
Por ahora los dejo con este curioso y quizás gracioso video que les muestra a una persona que ha hecho éntrenos funcionales y otra que no.
que lo disfrutéis.

En el siguiente articulo les pondré unos links para que sepáis que dicen los expertos!

Continuara…..

Que no les pase esto!

Ante todo quiero dejar muy claro que no tengo ni la mas minima intención de ofender a nadie mostrando este video ni mucho menos con mis comentarios. Soy persona primero y entrenador personal luego. Tengo una pasión interminable por mi trabajo y por ayudar a la gente a que tenga una mejor vida. Me emociono con sus resultados y sufro con sus frustraciones cuando las cosas no salen como tocan.
OK, sobre este video. Creo que no hace falta entender Ingles para hacerse una idea de lo que trata este video. Quiero que veáis de dos formas.
1. Si te sobran unos kilitos y te preocupas hasta el punto de la obsesión te sentirás un poco aliviado que no estas en esa misma situación
2. Tómatelo como un aviso de como puedes llegar a estar si dejas que el sobrepeso se te escape de las manos. Actúa HOY! Empieza a cuidarte HOY! Comienza una nueva vida y mas saludable HOY!
Has lo que tengas que hacer para vivir mas y mejor!!!

Este hombre de 30 anos llego a pesar 247 puede andar mas de 3 minutos sin casi desmayarse y no puede tener una erección, entre otros tantos problemas de salud.

Algunos consejos para no salirse de la dieta

1. Piensa en tu estómago y en cuánto se necesita realmente para llenarlo. Puedes comer de más, pero ¿lo necesitas realmente?

2. Ponte a pensar por dos segundos si realmente vale la pena que por un minuto de sentir un sabor agradable, desperdicies todo el esfuerzo realizado hasta el momento.

3. Si los malos días y la desesperación son continuos, tal vez sea una buena idea revisar tu plan de comidas, ya que, evidentemente, no se ajusta a tus gustos y necesidades. Prueba agregando comidas que te gusten más.

4. Un día de premio puede no ser una mala idea. Esto es, un día en el que puedas comer algo que realmente te guste y que esté fuera del plan alimenticio de todos los días. Pero recuerda que es sólo un día!

5. La dieta no debe ser lo más importante de tu vida. Trata de encontrar otras cosas en las que puedas enfocar tu mente, que te permitan olvidar un poco el esfuerzo que estás haciendo y, principalmente, de cómo romperlo.

6. Muchas veces, cuando aparecen estos sentimientos de desesperación, es porque se acerca una gran pérdida de peso, es porque pronto notarás realmente en la balanza el fruto de tu trabajo. Por supuesto, esto no sucederá si te dejas dominar por la desesperación, así que debes mentalizarte en evitarla cueste lo que cueste, ya que puede ser tan sólo el preludio de un gran triunfo.

Una vez que has superado el mal día, tanto si fallas un poco como si pudiste mantenerte firme, debes continuar con tu dieta, ponerte nuevamente en carrera, y no permitir que un desliz arruine todo tu trabajo.

http://comidassaludables.blogspot.com

Quema grasa en casa!

Aquí tienes un completísimo ejercicio que te hará trabajar el tren inferior y superior al mismo tiempo que te ayudara a quemar esa grasita que nos sobra a casi todos.

Grupos musculares que trabajaras:

Piernas

Glúteos

Tríceps

Hombros

Pectorales

y como bono..sistema cardio-respiratorio.

La simplicidad de este ejercicio te permitirá hacer altas repeticiones y es por eso que recomiendo que comencéis con dos o tres series de veinte repeticiones. Si queréis hacerlo tipo rutina (lo recomiendo) añadir una carrera de diez segundos al final de cada serie y luego descansar otros diez segundos mas antes de continuar con la segunda serie. Esto lo hará mucho mas efectivo y quemareis mucha mas grasita.

Aquí esta mi recomendación:

*El ejercicio se llama Rocky ( me lo invente un poco, pero creo que suena bien)

Serie #1

Rocky x 20 repeticiones

Carrera x 10 segundos (rodillas al pecho y lo mas rápido que podáis)

Descansar 10 segundos

 Serie # 2

Rocky x 20 repeticiones

Carrera x 10 segundos (rodillas al pecho y lo mas rápido que podáis)

Descansar 10 segundos

 Serie # 3

Rocky x 20 repeticiones

Carrera x 10 segundos (rodillas al pecho y lo mas rápido que podáis)

Si quieres incrementar la efectividad aun mas, intentar hacer las dos o tres series sin descanso.

Un ultimo consejo.

Sugiero que lo hagáis en una esterilla o con algo suave para apoyar la rodilla y no hacerse daño.

Un saco de arena y dos de creatividad

Siempre estoy con lo mismo, pero lo vengo diciendo hace tiempo.. Si verdaderamente quieres ponerte en forma y no puedes permitirte pagar un gimnasio, tienes a tu disposición un montón de opciones. Aquí te propongo una y es el entreno con sacos de arena. Seguramente veras anuncios sobre este tipo de entrenamiento anunciando que es lo ultimo en fitness, pero realmente lo de estos saquitos de arena es mas viejo que andar a pie.

Existen un montón de ejercicios que se pueden hacer con los sacos de arena. si quieres saber mas te sugiero que escribas “SANDBAG TRAINING” en Youtube. yo de momento les dejo con un pequeño ejemplo de un corto calentamiento que hice en esta bella playa de Mallorca.

PS: Siiii, me cayo un poquito de arena en los ojos, pero no llore jejejej

Para los abdominales..Flexiones

Aquí les dejo este pequeño regalito que espero os guste.

Se trata de otra rutina de peso corporal y esta ves esta un poco mas guiada a el trabajo muscular aunque por la forma y la intensidad con que se hace la convierte en otro potente moni-circuito quema grasa. Con estos movimientos básicos tonificaran y fortalecerán los músculos abdominales, baja espalda, hombros y tríceps.

Así funciona:

Comenzar con 3 flexiones, te das la vuelta sin apoyar los glúteos en el suelo y haces 3 fondos, luego te las la vuelta y añades una repetición mas de flexiones y así sucesivamente hasta llegar a 10 repeticiones Esto será una serie. Descansar un par de minutos y repetir 4 veces.

Ejemplo:

Flexiones x 3

Fondos x 3

Flexiones x 4

Fondos x 4

Flexiones x 5

Fondos x 5

Flexiones x 6

Fondos x 6

continuar hasta 10.

Serán 5 series en total.

Circuito # 1

Circuito # 2..Hacer el segundo circuito de la misma forma.

En el primer circuito acabaras con los tríceps calentitosssss!!!y en el segundo lo sentirás mucho en los hombros y en las piernas y aunque no lo creas estarás trabajando los abdominales a tope.

A curra!!!

Esto Funciona! (tren inferior)

Cuando hagas esta pequeña rutina sabrás por que es tan efectivo.
Hoy se me ocurrió probar algo diferente pues la verdad es que no tenia muchas ganas de irme al gimnasio (tocaba un poquito de pierna) todos sabemos que cuando toca entrenar el tren inferior, nos pasa como a las mujeres cuando no quieren tener sexo…NOS DUELE LA CABEZA. Pues nada, se me ocurrió hacer este entreno para pierna. Todo bien en la primera y segunda serie y luego me arrepentí de no haberme ido al gimnasio. Piensan que estoy de broma?
Aquíesta la rutina: 

Serie # 1

Sentadillas x 5

Salto largo x 2

Sentadillas x 10

Salto largo x 2

Sentadillas x 15

Salto largo x 2

Sentadillas x 20

Descanso x 30 Segundos

Serie # 2

Sentadillas x 20

Salto largo x 2

Sentadillas x 15

Salto largo x 2

Sentadillas x 10

Salto largo x 2

Sentadillas x 5

Serie # 3 como Serie # 1

Serie # 4 como serie # 2

Serie # 5 como sere # 1

Pues na, a currar!!!

PS: Next..Esto Funciona! (Tren superior)

Quieres quemar + calorias? Hazte este circuito!

Aquí les dejo una de las rutinas semillas de STS Sarabia TrainingSystem
Es un circuito de 4 ejercicios básicos que te ayudaran a ponerte en forma rápidamente además de quemar un montón de calorías. Una vez mas..No olvidéis que la efectividad de los entrenos y tus resultados dependen de la intensidad con que se hagan los ejercicios no en la complejidad.

Aquí esta la rutina:

Hazte 3 series sin descanso alguno entre ejercicios. Notaras que en cada serie subirán las repeticiones. Al final de las tres series descansar lo necesario. Pero sin llegar a alcanzar una recuperación total. Esto dependerá de tu nivel de fitness.
Intenta descansar lo menos que puedas.

Circuito Ascendente

Serie # 1
Remo x 30 segundos (o 30 remos)
Escaleras al cielo x 4 cada pierna (total: 8)
Flexiones x 10
Burpess x 5
Remo x 30 segundos (o 30 remos)

Serie # 2
Remo x 30 segundos (o 30 remos)
Escaleras al cielo x 6 cada pierna (total: 12)
Flexiones x 15
Burpess x 8
Remo x 30 segundos (o 30 remos)

Serie # 3
Remo x 30 segundos (o 30 remos)
Escaleras al cielo x 8 cada pierna (total: 16)
Flexiones x 20
Burpess x 10
Remo x 30 segundos (o 30 remos)

Ya estas medio recuperado? Ahora repite todo pero comenzando con la series alta y acabando con la serie de bajas repeticiones.

Ejemplo:

Circuito # 1 Ascendente
Descanso
Circuito # 2 Descendente
Descanso
Circuito # 3 Ascendente

Total: 3 Circuitos.

Esto Funciona!

Por que nos gusta complicar tanto lás cosas?

Se que muchos de ustedes cuando ven estos ejercicios tan sencillos y básicos lo primero que se les viene a la cabeza es.Como puede esto funcionar? Como pueden 4 0 20 minutos de ejercicios a día, darme los resultados que deseo? (la respuesta en el siguiente post) Acaso te lo ha dado tu entreno de 1 o 2 horas diarias en los últimos meses o incluso anos? Entonces, que tienes que perder?
Esto funciona!!!
Aquí esta la rutina detallada:

Escaladas x10 segundos
Carrera en cuesta x10 segundos
Jumping Jack x10 segundos

Escaladas x10 segundos
Carrera en cuesta x10 segundos
Jumping Jack x10 segundos

Descansar x30 segundos

(esto hace una serie)

Repetir x2 veces mas para un total de 3 series.

Esto les llevara 4 minutitos

Parece fácil verdad? ..Probarlo y decidme cositas.

Velocidad, resistencia y un quema grasa súper potente.

PS: si te parece demasiado fácil lo único que tienes que hacer es:

A- Buscauna cuesta con mas inclinación
B- Aumenta a 20 o 30 segundos (atrevete )
C- Acortael tiempo de descanso entre series

Dejar comentarios debajo.

ESTO FUNCIONA!!!

FELIZ NAVIDA Y PROSPERO ENTRENO!!!

Consejo de Navidad.

No queda nada para el súper banquete de navidad.
Un día muy bonito y alegre donde compartimos la buena comida (?) con nuestros seres queridos.
Este Sábado 24 de Diciembre consumiremos todas las calorías que necesitamos para los próximos dos meses (quizás exagere un poco, pero serán una burrada.
Según un doctor sueco de nombre impronunciable muchas personas tienden a aumentar entre 2 y 4 kg durante las festividades de navidad.

Cuantas calorías tienen un turrón?

Turrón de Jijona. 533 Kcalx100 g
Turrón de Coco y Arroz. 568 Kcalx100 g
Turrón de Coco.556 Kcalx100 g

Un típico polvorón de almendra elaborado con manteca de cerdo,puede llegar a aportar en torno a las 560 calorías cada 100 gramo.

Ahora echar un vistazo en lo que tenemos que hacer para quemar esas calorías.

Tendríamos que correr 60 minutos a unos 9,6 km/hora para quemar solamente 591 Calorías.

Mi consejo?
Come con moderación y no dejes de entrenar aunque sea navidad. Recuerda que hacer un circuito de TABATA te tomara simplemente 4 minutos y quemaras una buena cantidad de grasita.
Esto es lo que yo haría, o mejor dicho, lo que estoy haciendo.
Es un día para disfrutar y es exactamente eso lo que debes hacer.
En cuanto me levanto me hago un circuito de Flexiones y carrera en el lugar.
En 20 segundos hago todas las flexiones que pueda, inmediatamente me pongo de pie y me hago la carrera en el sitio por 10 segundos a tope. Esto hace una serie. Esto lo repito sin descansar otras 7 veces. El acelerón de metabolismo es descomunal. Luego a la tarde justo antes de ducharme, me hago otro de Sentadillas y salto, usando el mismo principio. 20/10 x 6.

Como me alimento?

Sabiendo que mi ingesta calórica aumentara considerablemente el fin de semana, me preparo casi como se fueses a competir. Bajo la ingesta de hidratos, como un poco mas de proteínas y bebo mucha agua. Simplemente como lo mas sano que pueda.
Si haces esto y los circuitos TABATA, te sentirás mejor contigo. Mi otro consejo y el ultimo. Lunes e incluso Domingo…Borrón y cuenta nueva. Aquí no ha pasado nada. No dejes de entrenar por que sea fiesta. Al contrario, aumenta tu actividad física.

Si no quieres hacer los TABATAS, te sugiero estos dos super simple ejercicios..Dos de los basicos.

Recuerda que LA CLAVE ESTA EN LA INTENSIDAD Y NO EN LA COMPLEJIDAD DE LOS EJERCICIOS.

FELIZ NAVIDAD A TODOS (AS)!!!

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Abdominales (Ejercicio de la semana)

Los ejercicios de abdominales te fortalecerán la zona, pero no harán mucho para ayudarte a conseguir los tan deseados 6 Pack.
Para poder lucir estos paquetitos debes combinar los éntrenos de musculación y cardiovasculares con una alimentación sana y equilibrada. Este es el orden:

1- Entreno de musculación
2- Entreno cardiovascular
3- Alimentación sana y equilibrada

Mejor aun:

1- Alimentación sana y equilibrada
2- Entreno cardiovascular
3- Entreno de musculación

No se si habrán notado que he dicho “Alimentación sana y saludable” y no DIETA.
Mi punto de vista sobre la nutrición lo expondré en otro articulo.

Aquí les dejo un ejercicio poco común, que aunque no les parezca es un ejerció abdominal muy efectivo.

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Entrenamiento de “CIRCUITO METABOLICO” para perdida de grasa.

Ahora puedes hacer cardio si ningún tipo de equipo. Lo único que necesitas es tener ganas de entrenar usando tu cuerpo y la gravedad como resistencia.

Este método de entrenamiento no requiere estar horas haciendo movimientos repetitivos que causan lesiones de sobre uso, esta rutina te aumentara el metabolismo de una manera increíble. Con este entrenamiento muchas de mis clientes ya han perdido hasta 10 kilos de grasa en pocas semanas.

Ok,vamos al grano aquí te dejo un video para que lo pongas a prueba.

Dale Play al Video para que veas un ejemplo de este entrenamiento.

Entrenamiento de Circuito Meatabolico ( series descendentes)

El entrenamiento cardiovascular es importante para la salud y para quemar calorías durante el entrenamiento. Existen muchas maneras de realizar un entrenamiento cardiovascular y si no tienes tiempo para estar en una maquina haciendo ejercicio monótono y aburrido, te recomiendo que uses este entrenamiento.

PS: si te interesa saber como hacer esta rutina que te ayudara a perder un montón de grasita? Deja un comentario y te responderé

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Quema grasa en menos de cinco minutos.

Si estas entrenándote a tope y alimentándote saludablemente, pero no ves cambios satisfactorios, quizás va siendo hora de cambiar la forma en que haces cardio.

Olvídate de correr o andar horas y horas en la cinta, olvídate de los paseos estáticos en una bici que al final no te lleva a ningún sitio. Ni la bici, ni este tipo de entreno. Concentrate en circuitos cortos de alta intensidad.
Dichos circuitos no tienen que ser complicados y pueden durar entre 4 y 20 minutos. Solamente te parecerá poco si no lo haces como toca. La intensidad la pones tu. Tienes que intentar hacer las máximas repeticiones dentro del tiempo establecido. que puede ser 20,30 minutos. Imaginate haciendo 30 repeticiones de sentadillas en 30 segundos (1 por segundo) Ahora intenta que sean 35 sentadillas en 30 segundos. Esta es la idea. De hacer mas en menos tiempo. Ahora imagina que descansas solamente 10 o 20 segundos, y continuas con flexiones y luego de flexiones saltos en el sitio…Lo pillas?
Esta simple rutina que les propongo les llevara solamente 04.50 segundos. Si ya estas apuntado en un gimnasio y tienes tu rutina de entrenamiento con peso o cualquier tipo de entrenamiento que estés siguiendo, te aconsejo que la hagas como un calentamiento o al final de los éntrenos Si no vas al gimnasio la puedes hacer en casa, en un parque, en la playa o donde mas te guste. Por ejemplo, cuando estoy de viaje y no tengo acceso a un gimnasio o simplemente no me apetece salir de casa, la hago justamente antes de ducharme. Recuerda, si las haces con la intensidad necesaria acabaras en el suelo y odiándome, si tienes determinación la harás 4 o 5 veces por semanas, en muy poco tiempo te miraras al espejo y te acordaras de mi, subirás una escalera de 100 escalones y te acordaras de mi, correras con tus hijos en el parque y te acordaras de mi harás el amor con tu pareja y también te acordaras de mi (tenia que ponerlo) De pronto seré tu mejor amigo y me invitaras a cenar. Verdad?

Aqui estas:

No descansar entre ejercicios!

Jumping Jack ………. x 30 segundos

Sentadillas …………… x 30 segundos

Flexiones ……………. x 30 segundos (con rodillas apoyadas para quien no pueda)

Zancadas alternas … x 30 segundos

Carrera estatica …… x 30 segundos (rodillas altas)

* Descansar 30 segundos y repetir otras dos veces.

total 3 series.

PS: Si estas muy fuera de forma comienzan con 1 o 2 serie y si 3 te parece poco, sube la intensidad. Acelerando la ejecución de los ejercicios o disminuyendo el tiempo de descanso entre series.

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